저염·저당·비건까지 한 번에! 귀찮아도 해먹게 되는 이유 있음다
요즘 뭔가… 몸이 무겁고
괜히 피곤하고 그런 날 많지 않으셨슴까?
저도 한동안 배달만 시켜먹다가
진짜 상태 안 좋아지는 거 체감했었거든요ㅠㅠ
그래서 큰맘 먹고
“자연식” 한번 해보자! 했는데…
처음엔 솔직히
맛 없을 줄 알았슴다 ㅋㅋ
근데 웬걸…
먹다 보니까 오히려 속이 편하고
몸이 가벼워지는 느낌이 확 옴 😳
특히 저염, 저당, 비건으로 맞춰서 먹으니까
부담이 진짜 덜하더라구요
오늘은 제가 실제로 해먹어보고
“이건 된다” 싶었던 자연식 레시피들
가볍게 풀어보겠심다
막 어렵게 생각 안 하셔도 됩니다
진짜 간단하게 가능함다!
1. 아보카도 샐러드 (저당+비건)
아보카도 하나 썰고
토마토랑 양상추 대충 넣어줍니다
올리브오일 + 레몬즙 + 소금 아주 살짝!
이거 진짜 별거 없는데
고소함이 미쳤습니다 ㅋㅋ
포인트는 소금 적게!
저염 느낌 살리는 게 핵심임다
2. 두부 스테이크 (비건 핵심템)
두부 물기 꽉 짜고
노릇하게 구워줍니다
간장은 아주 살짝만 쓰고
마늘이랑 후추로 풍미 올려주면 끝
고기 생각보다 안 남…
이거 은근 대체 가능함다 ㄹㅇ
3. 현미 채소 비빔밥 (저당+저염)
현미밥 준비하고
나물들 이것저것 올려줍니다
고추장 대신
참기름 + 간장 살짝으로 비비면
깔끔 그 자체…
속 편안함 레벨이 다름
4. 채소 수프 (저염 핵심)
양파, 당근, 감자 넣고
물 넣고 끓이기만 하면 끝
소금 거의 안 넣어도
채소 단맛이 있어서 충분함
이거 밤에 먹으면
속이 편해서 잠 잘 옴 ㅋㅋ
5. 쌈채소 한상 (초간단 비건)
상추, 깻잎, 오이 그냥 씻어서
쌈장 대신
된장 아주 조금 + 견과류 섞어서 먹기
씹는 맛이 있어서
은근 포만감 좋음다
6. 고구마&견과 간식 (저당 간식)
고구마 쪄서
아몬드 몇 개 같이 먹으면
단맛 자연스럽게 해결됨
이거 먹다 보면
단 거 생각이 덜 남 ㅎㅎ
🤔 많이들 헷갈리는 부분들
자연식은 무조건 맛없다?
👉 전혀 아님다… 오히려 재료 맛이 살아서 더 좋을 때 많음
저염이면 힘이 안 난다?
👉 처음만 어색하지 익숙해지면 훨씬 가벼움
비건 식단은 어렵다?
👉 두부, 채소만 잘 써도 충분히 가능함다!
요거 몇 주만 해보시면요
확실히 몸 반응이 달라집니다
막 드라마틱한 변화는 아니어도
“어? 좀 괜찮은데?”
이 느낌 계속 쌓임
그리고 무엇보다
먹고 나서 죄책감이 없음 ㅋㅋ
이게 진짜 큼
배부른데 가벼운 느낌…
이거 경험해보셔야 함다
요즘 식단 어떻게 챙기고 계신지
살짝 궁금하긴 합니다 ㅎㅎ
자연식 해보신 분들은
공감하실 포인트 분명 있을 듯한데요